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Comment prendre de bonnes habitudes grâce à l’effet cumulé ?

par Développement personnel

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Pour atteindre tes objectifs, il est possible d’utiliser la motivation. L’inconvénient, c’est que tu vas rapidement la perdre. Surtout si tu ne vois pas de résultats rapidement.

Petit à petit, tu vas perdre ce qu’on appelle le « feu sacré ».

Et même avec un plan d’action clairement définit, il y a peu de chance que tu ailles jusqu’au bout de tes objectifs de perte de poids, création d’entreprise, lecture rapide…

C’est là que les habitudes interviennent.

Une habitude permet de transformer ta motivation en action durable.

Cependant, il est très difficile d’en prendre de bonnes et de les garder sur le long terme.

À la fin de cet article, tu sauras comment prendre de bonnes habitudes sans le moindre effort grâce au pouvoir de l’effet cumulé.

Les deux types d’efforts pour passer à l’action

Passer à l’action te demande de l’effort.

On peut reconnaître deux types d’effort pour être précis :

  • l’effort intrinsèque ;
  • et l’effort de décision ;

L’effort intrinsèque dépend de l’action. En effet, plus l’action est complexe, plus l’effort sera important.

Quant à lui, l’effort de décision dépend de ta capacité à ne pas procrastiner. Plus tu auras réussi(e) à ancrer une habitude dans ta routine et plus cet effort diminuera.

L’exemple du sport

Pour illustrer ces propos, imaginons que ton objectif soit celui de perdre du poids. Pour le réaliser, tu souhaites prendre l’habitude de réaliser 5 séances de sport par semaine. Tu n’es pas une personne très sportive, mais tu t’en sens capable. Tu as une grande motivation.

Donc, tu te lances le défi de faire 5 séances de 30 mins par semaine grâce à l’application Freeletics (d’ailleurs, tu peux t’y inscrire en suivant ce lien, tu auras une réduction de 20 % sur le coach. De mon côté, je gagnerais 15 € sur leur boutique).

  • L’effort intrinsèque correspond ici à la difficulté des séances. Plus les séances seront compliquées, plus l’effort sera important.
  • L’effort de décision correspond ici à la dose de motivation nécessaire pour réaliser une séance. Plus l’effort intrinsèque sera important, plus celui-ci le sera également. En effet, tu n’auras pas assez de motivation pour réaliser une séance de sport complexe.

Le pouvoir des bonnes habitudes

Le pouvoir des bonnes habitudes est le suivant : elles diminuent l’effort intrinsèque et l’effort de décision.

En effet, plus le temps va passer, plus il te sera facile de passer à l’action. Tu vas acquérir de plus en plus de compétences.

Pour reprendre notre exemple du sport, tu vas notamment gagner en force et en cardio. Enchainer 50 pompes sera beaucoup plus simple qu’au démarrage.

De même, au bout d’un certain temps, tu vas passer à l’action sans t’en rendre compte.

Par expérience, je peux même t’assurer qu’une fois qu’une habitude est bien ancrée, il est plus facile de la suivre que de la stopper.

Les deux types d'effort pour passer à l'action

Les bonnes habitudes sont métastables

Pour définir la métastabilité, prenons l’exemple du diamant.

A température ambiante, le diamant se transforme en graphite. Cependant, cette transformation n’est pas observable à l’œil nu. En effet, la transformation est bien trop lente.

En revanche, si on augmente la température de quelques plusieurs milliers de degrés, la transformation s’accélère et est observable à l’œil nu.

Cette augmentation est ce qu’on appelle l’énergie d’activation.

Toutes les habitudes ne sont pas simples à prendre. En effet, certaines demandent un effort intrinsèque plus important que d’autres, car elles ont plus complexes à mettre en place.

Et justement, c’est là que nous en venons à la métastabilité des habitudes.

Plus l’effort intrinsèque est important, plus il est simple de perdre une habitude.

Autrement dit, plus l’effort intrinsèque est important, plus il suffit d’un changement de ton style de vie pour te faire abandonner ton habitude :

  • maladie ;
  • vacances ;
  • changement de travail ;
  • déménagement ;
  • divorce ;
  • etc. ;

Ce changement de style de vie correspond à l’énergie d’activation.

Les bonnes habitudes sont métastables

Utiliser l’effet cumulé pour prendre de bonnes habitudes

Prendre une bonne habitude n’est pas si difficile quand on sait comment s’y prendre.

Dans les prochaines lignes, je vais te dévoiler ma méthode secrète. La méthode qui me permet de prendre toutes les habitudes que je désire !

Cette méthode est extrêmement simple. C’est pourquoi je vais te demander d’être un bon sceptique et de l’appliquer dès aujourd’hui.

La raison pour laquelle tant de personnes n’arrivent pas à tenir leurs nouvelles bonnes habitudes est…

En se servant de la définition de l’effet cumulé, il est possible de répondre à de nombreuses problématiques. Il est notamment possible de comprendre pourquoi de nombreuses personnes n’arrivent pas à tenir leurs bonnes habitudes.

En effet, si la plupart des personnes échouent, c’est parce qu’elles essaient de prendre de trop grosses habitudes.

Imaginons que l’une de ces personnes souhaite lire un livre de développement personnel par semaine, mais qu’elle n’est pas une grande lectrice. Elle y arrivera sûrement la première semaine, probablement la seconde, mais ça n’ira pas plus loin.

Les lecteurs de cet article ont également lu : les 10 meilleurs livres de développement personnel de 2021.

Pour une personne qui n’a pas l’habitude de lire, tenter de finir un livre par semaine n’est pas viable. C’est un trop gros changement.

L’effort intrinsèque est trop élevé. Surtout si le livre de la semaine est compliqué ou pas passionnant.

Utiliser l'effet cumulé pour prendre de bonnes habitudes

L’effet cumulé

D’après la loi de l’effet cumulé : de petites actions répétées impactent le cours de notre vie sur le long terme.

En utilisant cette loi, tu vas prendre plus de temps pour atteindre ton/tes objectif(s). Néanmoins, tu as plus de chance d’y arriver qu’en essayant bêtement de prendre une habitude en te forçant.

Reprenons l’exemple des livres. La personne qui s’est lancé comme objectif de lire un livre par semaine sait qu’elle n’est pas une grande lectrice.

En prenant en compte cette information, elle pourrait se dire qu’il serait trop douloureux pour elle de lire un livre par semaine. En effet, cela engendrerait un trop gros changement de son mode de vie.

Ainsi, elle devrait plutôt se concentrer sur le fait de lire 5 pages le premier jour et d’augmenter d’une page tout les jours (ou tous les deux jours).

De cette manière, au bout de 30 jours, elle sera déjà capable de lire 250 pages par semaine.

Finalement, suivre la loi de l’effet cumulé revient ni plus ni moins à atténuer l’effort intrinsèque et de décision.

Les lecteurs de cet article ont également lu le livre : l’effet cumulé : Décuplez votre réussite !

Sécuriser ses habitudes

Bien que l’effet cumulé te permette de prendre plus facilement de bonnes habitudes, il est possible que tu ne puisses pas suivre ton habitude, car les événements ne te le permettent pas.

Dans ce cas, il faudra trouver des alternatives.

Par exemple, si tu es en vacances et que tu ne peux pas faire tes séances de sport, réduis le temps de tes séances à 15 mins et utilise seulement le poids du corps.

En bref, pour chacune de tes habitudes, prévois des alternatives qui ont moins de contraintes.

Diminuer l’intensité d’une habitude n’est pas un problème. Cesser de la suivre en est un.

Conclusion

Lorsque tu passes à l’action, tu dois fournir deux types d’effort :

  • l’effort intrinsèque qui est plus ou moins élevé en fonction de la difficulté de l’action en question ;
  • l’effort de décision dont l’intensité dépend de l’importance de l’effort intrinsèque, de ta motivation et de l’ancrage de l’habitude ;

Les habitudes sont métastables. C’est-à-dire qu’une simple énergie d’activation peut te les faire perdre.

Cette dernière correspond à un changement de ton style de vie :

  • déménagement ;
  • vacances ;
  • maladie ;
  • etc. ;

Enfin, il est possible de prendre de nouvelles habitudes en diminuant l’intensité des efforts à fournir.

Pour ça, il est possible de se servir de la loi de l’effet cumulé.


Et toi, quelles sont tes astuces pour prendre de nouvelles bonnes habitudes ?


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