Si tu n’arrives pas à surmonter tes distractions et que la distraction en elle-même devient une habitude, il y a fort à parier que tu n’arrives pas non plus à garder la concentration nécessaire dans ta vie personnelle et professionnelle.

En d’autres termes :

• tu n’arrive plus à lire longtemps ;
• travailler te prends beaucoup plus de temps qu’avant ;
• tu n’arrives pas à atteindre tes objectifs (ou difficilement) ;

Il est temps pour toi de mettre à fin à tes distractions et de développer ton attention sélective.

Dans cet article, je t’explique d’où viennent tes distractions et je te donne 4 astuces pour réussir à les surmonter.

Pourquoi avons-nous des distractions ?

Il n’y a pas plusieurs facteurs à tes distractions.

Ce que je vais te dire dans un instant va totalement remettre en question ton épanouissement personnel.

Si ton cerveau cherche à te distraire par tous les moyens, c’est parce que tu es en situation d’inconfort.

Je m’explique. Imaginons que ton objectif soit celui de perdre du poids. Le problème, c’est que tu es régulièrement invité à des repas de famille et à des soirées. Durant ces moments, tu tentes timidement de faire comprendre à tes proches que tu souhaites perdre du poids, mais rien à faire.

Sous la pression sociale, tu capitules. En fait, tu te sens inconfortable à l’idée de dire « non » parce que tu as peur du jugement qu’on pourrait porter à ta décision de perdre du poids.

Autre exemple : imaginons maintenant que tu es en train de travailler. Toutes les 2 minutes, tu n’as qu’une envie, c’est de regarder ton téléphone pour répondre à tes commentaires sous ta nouvelle photo Instagram. Au final, tu cèdes, mais au lieu de simplement répondre aux commentaires, tu regardes les photos des autres, tu vas sur d’autres réseaux sociaux, tu regardes Netflix, etc.

Ici, si tu as cédé(e), c’est simplement parce que ton travail t’ennuyait profondément.

Ainsi, à chaque fois que tu commences à dévier de tes objectifs, pose-toi cette simple question : « pourquoi ? ».

Tes distractions ne proviennent donc pas des objets qui t’entourent, mais des situations inconfortables de la vie.

Les lecteurs de cet article ont également lu : comment être déterminé et atteindre ses objectifs ?

En finir avec l’inconfort pour surmonter les distractions

Maintenant que tu sais que tes distractions proviennent de ton inconfort, il est temps d’apprendre à surmonter ce dernier.

D’après Nir Eyal, l’auteur du livre « comment créer un produit ou un service qui ancre des habitudes », il suffirait de seulement 10 minutes pour surmonter une situation inconfortable.

Autrement dit, en reprenant l’exemple du travail ennuyeux que tu as à faire, si tu arrives à ne pas céder et à ne pas toucher ton téléphone pendant 10 minutes, cette envie se dissipera.

Cependant, c’est un concept qui est beaucoup plus complexe d’adopter dans des situations où ce sont des personnes qui te poussent à t’éloigner de tes objectifs.

Dans ce cas, il faut que tu réussisses à faire entendre ton point de vue. Explique clairement pourquoi tu ne veux pas faire ce qu’ils te demandent.

Et si l’environnement te le permet, évite ces personnes qui tentent par tous les moyens de te distraire. Entoure-toi des personnes qui te poussent vers le haut et qui t’aident à atteindre tes objectifs.

4 astuces pour vraiment surmonter tes distractions

Comprendre d’où viennent les distractions est un très bon début pour les surmonter, mais ce n’est pas assez.

En effet, si tu as trop de distractions dans ton environnement, l’envie sera trop forte.

Tu auras beau essayer de les éviter, dès que tu poseras ton attention sur l’une d’elles, tu ne pourras pas y résister.

Heureusement, il existe quelques astuces pour atténuer cet effet.

1. Utilise la force des deadlines

La nature à horreur du vide. Si bien que dès que tu te donnes trop de temps pour réaliser un objectifs, il y a de grandes chances que tu fasses tout sauf une tâche qui te rapproche de tes objectifs.

En te fixant des délais plus courts, tu développes une concentration hors du commun.

Par exemple, à l’heure où j’écris ces lignes, je suis en train de suivre un défi qui consiste à écrire un nouvel article de blog tous les jours pendant 1 mois. SI je me donnais 8h peur l’écrire, il y a de grandes chances pour que je passe plus de 3h sur mon téléphone à regarder des vidéos.

Ce que je fais, c’est que je me donne 5h au maximum pour l’écrire. Pour moi, c’est un délai très court. Je suis donc obligé de m’y plonger le plus sérieusement possible.

Le problème, c’est que rien ne t’oblige à respecter cette échéance et à ne pas faire autre chose.

Pour surmonter tes distractions, je te conseille donc de parler de ta deadline à un proche pour qu’il te fasse respecter le délai que tu t’es fixé.

2. Sois le plus clair possible dans les tâches que tu as à faire pour réaliser tes objectifs

Imagine-toi en voiture, sur la route des vacances.

Tu évites de passer par l’autoroute pour pouvoir voir du pays. Après tout, quand on a vu une autoroute, on les as toutes vu.

L’inconvénient avec les petites routes, c’est qu’il y a beaucoup plus de chemins. En effet, il y a des ronds-points et des intersections.

Et bien qu’il y ait des panneaux, tu mets quand même en route le GPS de ton téléphone pour être sûr(e) d’arriver le plus vite possible.

Au bout d’un certain, ton téléphone sonne pour te signaler qu’il n’a plus de batterie. Bien évidemment, tu as oublié(e) le chargeur. Tu dois donc continuer ta route « à l’aveugle ».

Voilà ce qu’il se passe :

• tu ne sais pas par où passer ;
• tu sais qu’il existe des raccourcis mais tu ne sais pas où ils se trouvent ;

Au final, tu vas emprunter d’autres chemins qui vont t’éloigner de ta destination.

• 

• 

• 

Il se passe exactement la même chose dans la vraie vie.

Si tu n’as pas un plan d’action correctement définit, tu vas finir par te laisser distraire (emprunter d’autres chemins).

Ainsi, chaque soir, veille à te donner 9 tâches au maximum pour le lendemain :

• 1 tâche importante et urgente qui va te rapprocher de ton objectifs ;
• 2 tâches moins importantes ;
• 3 tâches peu importantes ;

Pour chacune de ces 9 tâches, détail clairement ce que tu dois faire pour la réaliser.

Par exemple, imaginons que la plus grosse tâche de ma journée soit la rédaction de mon article. Pour l’écrire, je dois :

• trouver un sujet ;
• me renseigner sur le sujet et prendre des notes ;
• faire une recherche de mots clés ;
• faire un plan grâce à mes notes ;
• commencer à faire un brouillon ;
• écrire l’article au propre ;
• le corriger et l’illustrer ;

De cette manière, tu sais exactement ce que tu dois faire et dans quel ordre tu dois le faire.

3. Concentre-toi sur ce que tu sais faire

S’il y a quelque chose sur lequel tu bloques, reviens-y plus tard.

Si tu fais l’erreur de t’occuper d’elle, tu vas t’épuiser et nous savons maintenant que c’est dans l’inconfort quand à le plus de mal à surmonter nos distractions.

En y revenant plus tard, tu t’autorises dans un premier temps à rester concentré sur ce que tu sais faire. Sur le plus facile en quelque sorte.

Il y a donc de grande chance pour que tu reste concentré jusqu’à la fin.

C’est seulement une fois que tu auras terminé ce qui est facile pour toi que tu pourras penser à ce qui es plus difficile.

Et crois-moi, tu auras déjà fait le plus gros du travail.

4. Utilise la dopamine pour surmonter les distractions les plus tenaces

La dopamine est l’hormone du plaisir. Cette dernière est sécrétée lorsque nous sommes satisfaits par quelque chose :

• un bon plat ;
• une douche chaude ;
• un like sur un réseau social ;

Les créateurs de séries, de jeux-vidéos et d’applications ont très bien compris comment utiliser cette hormone pour nous forcer à rester le plus longtemps possible sur leur plateforme.

Le souci, c’est que cela déclenche en nous une addiction.

Cependant, il est possible de transformer cette addiction en force pour surmonter ses distractions.

Le principe repose sur le système de récompense : si tu arrives à finir telle chose avant la fin de ta deadline, tu peux t’offrir ce qui te distrait le plus.

Imagine à nouveau que ton objectif soit la perte de poids. La chose qui pourrait te distraire est un McDo. A la fin de chaque mois, et seulement si tu as atteint ton objectif de poids, tu a le droit d’aller manger à McDo.

Conclusion

Dans cet article, tu as vu que ce qui était à l’origine de tes distractions était un ensemble de situations inconfortables.

La première étape pour surmonter tes distractions est donc d’utiliser la technique des 10 minutes.

Nous avons ensuite vu qu’il était possible, à l’aide de 4 astuces, d’éviter de tomber dans ces situations d’inconfort :

• utiliser des deadlines ;
• être le plus clair possible dans les tâches que tu as à accomplir ;
• commencer par faire ce que tu sais faire ;
• se servir de la dopamine pour éliminer les distractions ;

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