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Comment vaincre ses peurs en 5 étapes ?

par Développement personnel

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On a tous peur de quelque chose. Cette dernière existe sous différentes formes : peur du rejet, d’être critiqué, d’échouer, d’être humilié, de parler à un inconnu, d’être soi-même, de l’avenir ou encore, la peur de vivre.

Et bien que cette émotion soit essentielle, elle peut être extrêmement handicapante.

Ainsi, dans cet article, je vais t’aider à affronter, gérer et vaincre tes peurs à l’aide 5 petites étapes simples à mettre en place.

Qu’est-ce que la peur ?

La peur est une émotion créée par ton esprit à partir d’une menace réelle ou imaginaire. Je tiens à insister sur le mot imaginaire. Ce sont en effet des scénarios imaginaires qui alimentent la peur. Ces scénarios sont eux-mêmes fondés sur des inquiétudes concernant l’avenir.

Ce qui est tout de même fort avec tout ça, c’est que dans la grande majorité des cas, les scénarios négatifs que tu peux te faire sur un moment futur ne se produisent jamais.

En soi, le vrai problème n’est donc pas l’émotion de la peur, mais la manière dont tu la perçois.

Nous sommes 7 milliards d’humains à avoir peur

Une chose qu’il est agréable de savoir, c’est que sur les 7 milliards d’humains sur Terre, pas un seul ne ressent pas cette émotion. Oui, tout le monde a peur. Tout le monde naît avec la menace d’un dommage physique, psychologique ou émotionnel.

D’ailleurs, beaucoup de personnes ont les mêmes peurs que les tiennes. À savoir :

  • L’obscurité ou la perte de visibilité dans certains endroits
  • Les hauteurs (vertige) et la peur d’être loin du seul (l’avion par exemple)
  • Les interactions sociales ou la peur d’être rejeté
  • Les serpents, les rongeurs, les araignées…
  • La mort

Tu n’es donc pas seul. Et ça, c’est formidable !

Quelles sont les caractéristiques de la peur ?

Lorsque tu as peur, ton corps se met en position de défense et entre dans un état d’anxiété. Ta voix devient plus aiguë et ton ton plus tendu. C’est ce qui va te permettre de crier plus fort en cas de véritable danger (de mort par exemple).

Tu as plus froid que d’habitude et tu es aussi plus essoufflé. Enfin, tu cherches à te faire le plus petit possible.

J’ai très longtemps éprouvé ces dernières caractéristiques. Notamment à l’école lorsque je devais faire un exposé. J’essayais de me rendre le plus petit possible afin d’éviter que l’on m’interroge. J’essayais de fuir à tout prix le regard du prof.

Pourquoi as-tu besoin de la peur pour avancer ?

Une question d’équilibre

Beaucoup de personnes pensent que cette émotion est un frein qui les empêche d’avancer. Ces personnes cherchent donc par tous les moyens de la supprimer.

Ce n’est absolument pas la meilleure chose à faire.

Sûrement que tu fais partie de ces personnes. Tu as tendance à voir plus de perte que de gain dans une situation donnée. Garde à l’esprit qu’il y a et qu’il y aura toujours autant de perte que de gain.

Tout est équilibré et tout s’équilibre à chaque instant. Lorsqu’une planète meurt, une autre nait.

Une émotion utile

Bien qu’elle ne soit pas agréable, la peur est utile. Elle permet notamment de te sauver la vie. En effet, c’est elle qui t’aide à freiner rapidement en voiture, à consulter un médecin lorsque ça ne va pas…

La pire chose que tu puisses faire est donc de ne pas l’écouter. Cela aura tendance à augmenter ton stress. Ne cache jamais la poussière sous le tapis.

Ainsi, arrête de lutter, tu dois vivre tes peurs pour grandir et te faire évoluer dans ton développement personnel.

5 étapes pour vaincre tes peurs

1. Comprends tes peurs

La peur n’est ni bonne ni mauvaise. C’est un merveilleux outil qui t’aide à prendre des décisions en te maintenant actif et en te faisant passer à l’action.

Lorsque tu rencontres une personne pour la première fois, tu la regardes, tu l’écoutes et tu la juges. C’est cette observation qui t’aide à nouer des relations avec cette dernière.

C’est pareil pour ta peur, quand elle arrive, tu dois réussir à l’identifier. Pourquoi est-elle là ? Comment est-elle apparue ? De quoi ai-je peur exactement ? Qu’est-ce que cette peur fait sur moi ?

Il faut que tu arrives à préciser ce qui provoque ta crainte avant qu’elle évolue en angoisse ou en crise de panique.

De cette manière, elle arrêtera d’être une émotion diffuse sur laquelle tu n’as aucune prise.

2. Informe-toi le plus possible

Peut-être que tu as peur parce que tu imagines le pire. Tu fais ce qu’on appelle de la spéculation.

Je t’encourage donc à trouver les bonnes informations en lisant, en posant des questions à des personnes qui sont dans le même cas que toi, en regardant des vidéos…

Cela te permettra de te baser sur des faits et non sur des spéculations.

3. Utilise le mécanisme de la pression

T’est-il déjà arrivé de faire des choses incroyables grâce aux encouragements de tes amis ? Quelque chose que tu n’aurais pas été capable de faire sans eux ?

Par exemple sauter en parachute, monter dans un manège à sensations fortes…

Je suis prêt à parier que ça t’est déjà arrivé. Prends 5 mins pour réfléchir à ces moments.

Il faudrait que tu puisses reproduire ce mécanisme de pression pour t’aider à vaincre tes peurs. Entoure-toi de personnes qui puissent être capables de t’encourager à passer à l’action.

4. Utilise ton imagination pour créer du positif

L’imagination est une excellente chose. Elle te permet de penser autrement et d’être plus créatif.

Cependant, une imagination trop développée peut aussi te faire penser à des choses négatives. Comme nous l’avons vu précédemment, c’est ton imagination qui amplifie les craintes. Elle créer une situation bien pire que la réalité.

Utilise plutôt ton imagination pour gérer la peur. Pour cela, choisis un moment où tu es détendu et non anxieux. Ferme les yeux et imagine-toi dans une situation qui provoque normalement la peur.

Par exemple, si tu as peur de parler devant du monde, imagine-toi devant un auditoire d’une centaine de personnes.

Maintenant, imagine-toi en train de gérer la situation en toute tranquillité. Tu ne te mets pas à avoir les mains moites ou à fuir le regard des gens. Au contraire, tu parles avec une aisance remarquable, tu ne bégaies pas et tu portes bien ta voix tout en ayant une bonne posture.

5. Détends-toi

Faire des exercices de relaxation pour t’aider à surmonter tes peurs.

Il peut être utile de temps en temps respirer profondément. Ainsi, prends le temps d’apprendre des choses comme le yoga, la méditation, l’automassage ou encore des techniques de respiration comme la respiration carrée.

Tu aimerais aussi lire cet article : 8 techniques de méditation à essayer dès aujourd’hui

🥇 Challenge-toi : affronte ta plus grosse peur en 30 jours

Attention, une fois que tu auras lu ce qui suit, tu seras obligé de faire ce challenge. Pas moyen de revenir en arrière !

Tu es prêt(e) ? C’est parti !

Compte 30 jours à partir d’aujourd’hui pour affronter ta plus grosse peur. Si cette dernière demande de l’organisation, tu peux t’accorder plus de temps (par exemple, parler devant une centaine de personnes).

Pourquoi 30 jours ? Parce que pendant ces derniers, je veux que tu te prépares mentalement et physiquement.

Le délai reste tout de même très court alors fais attention ! Bon courage !


Et toi, quelles sont tes astuces pour vaincre tes peurs ? Dis-le-moi en commentaire et n’hésite pas à partager cet article si tu penses que ce dernier pourra aider d’autres personnes !


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