La respiration carrée est un terme que nous entendons de plus en plus lorsqu’on parle de relaxation. Et pour cause, c’est un exercice de respiration qui permet de redonner un coup de boost, calmer son système nerveux, se reconnecter à son corps et diminuer tout le stress accumuler.

Beaucoup de gens connaissent cette technique sous le nom de la respiration en 4 temps.

Quand faut-il utiliser la respiration carrée ?

C’est une technique qui soigne beaucoup de maux. Il est donc possible de l’utiliser pour de nombreuses choses :

• Quand tu dois prendre de grandes décisions
• Lorsque tu as besoin de te concentrer pour gagner en productivité
• SI tu veux essayer de dormir
• Quand tu es dans un gros moment de stress
• Ou même si tu as besoin de retrouver ta créativité

Où pratiquer la respiration carrée ?

La respiration carrée se pratique absolument partout. C’est d’ailleurs ce qui fait la force de cette technique !

La seule chose dont tu auras besoin est d’un endroit calme. Si ce n’est pas possible, tu peux très bien utiliser un casque à réduction de bruit. Moi j’utilise le casque QuietComfort de chez Bose qui est vraiment top et qui permet de se mettre dans un super bon environnement propice à la relaxation et à la méditation.

Si tu en as la possibilité, tu peux aussi te mettre dans un environnement sombre et éclairé à l’aide de bougies pour avoir une vraie ambiance zen. Je te conseille surtout de te mettre face à une fenêtre qui a une vue sur la nature. Personnellement, c’est vraiment ce qui me convient le mieux. Des études ont d’ailleurs révélé que la nature aurait un réel impact positif sur notre organisme.

Maintenant que tu as trouvé ton endroit de méditation, fais en sorte que l’on ne te dérange pas pendant quelques minutes. Moi j’aime pratiquer cette technique seulement 5 minutes pendant la journée lorsque j’ai besoin de retrouver de l’inspiration. Je l’utilise aussi souvent le soir lorsque je n’arrive pas à dormir parce que je pense à trop de choses en même temps.

Comment pratiquer la respiration carrée pour optimiser sa relaxation ?

Il n’y a vraiment rien de plus simple. Tu n’as pas besoin de devoir sentir toutes les parties de son corps, de devoir faire le vide dans son esprit ou autres.

D’abord, il va falloir que tu te positionnes correctement pour permettre à ton flux d’air de se propager le plus facilement possible. Tu peux par exemple t’allonger, t’asseoir sur une chaise ou même te mettre dans une position de méditation sur le cœur t’en dit. En fait, le plus important est de trouver une position dans laquelle tu te sens bien.

Maintenant, place à la technique !

1. Prends une grande inspiration pendant 4 secondes (pas forcément complète mais plutôt à 2/3 de ta capacité pulmonaire)
2. Bloque ta respiration poumons pleins pendant 4 secondes
3. Expire tout l’air emmagasiné pendant 4 secondes
4. Bloque ta respiration poumons vides pendant 4 secondes

Attention à bien respirer par le nez et uniquement par le nez. Il ne faut pas non plus oublier d’utiliser la respiration abdominale : lors de l’inspiration, l’abdomen se gonfle et lors de l’expiration, l’abdomen se dégonfle.

Et c’est tout. Répète ce cycle autant de fois que tu le désires sachant que pour 5 minutes, tu devras le faire 19 fois.

Est-ce une technique de relaxation vraiment efficace ?

Oui oui oui et oui ! Cette technique possède énormément de bienfaits. Ces derniers ne sont pas les mêmes en fonction du nombre de cycles qui vont être réalisés.

De 4 à 10 cycles

• Se recentrer dans le présent
• Retrouver son calme rapidement
• Retrouver de l’énergie

De 10 à 20 cycles et plus

• Relaxation profonde
• Anti-stress
• Améliore la concentration ainsi que la détente

Bonus : la respiration en rectancle

La respiration en rectangle est une alternative à la respiration en carrée. Elle est destinée à ceux qui ont un peu de mal à bloquer leur respiration autant de secondes que pour l’inspiration ou l’expiration.

Ainsi, un cycle ressemblera plutôt à ça :

1. Prends une grande inspiration pendant 4 secondes
2. Bloque ta respiration poumons pleins pendant 3 secondes
3. Expire toute l’air emmagasinée pendant 4 secondes
4. Bloque ta respiration poumons vides pendant 3 secondes