Il existe de nombreuses techniques de méditation pour réduire son stress, améliorer son sommeil, développer sa gratitude, etc.

Beaucoup de débutants se perdent dans un flot d’informations et abandonnent.

Pourtant, cette pratique a de nombreux bienfaits. En effet, d’après certaines études, il suffirait de seulement 10 minutes de méditation par jour pour rendre le cerveau plus efficace.

De nombreux neurologues en vantent même les bienfaits : relaxation, relâchement des tensions, réduction de la douleur, bonne pour notre santé cardiovasculaire…

Le problème avec la méditation

Cependant, pour ressentir tous les bienfaits, il faut pratiquer. Et cela, régulièrement (quotidiennement en général).

En effet, la méditation fait faire du sport au cerveau. Et comme tout sport, il faut s’entraîner.

Mais ce n’est pas tout, tout comme il y a plusieurs disciplines sportives, il y a plusieurs techniques de méditation.

Beaucoup d’entre elles ne sont pas faites pour toi. Certaines ne vont pas t’apporter grand-chose et d’autres vont te sembler trop difficiles.

En faisant une rapide recherche sur Google, tu peux trouver plusieurs techniques.

Si nous devions toutes les regrouper, nous pourrions les ranger dans ces 6 familles de méditation :

• spirituelle
• pleine conscience
• de mouvement
• ciblée
• de visualisation
• chantée

Avec toutes ces techniques, il est très compliqué de se retrouver.

C’est pourquoi, dans la suite de cet article, je vais te montrer ma liste des méditation qui vont t’aider à progresser pas à pas grâce à 8 techniques triées de faciles à difficiles.

8 techniques de méditations classées de facile à difficile

1. La méditation zen (facile)

Sûrement la technique la plus connue et la plus utilisée. Et pour cause, cette dernière à plus de 2 500 ans. Elle a très largement eu le temps de se répandre.

Cette méditation permet de :

• ralentir le cœur
• améliorer la circulation du sang
• renforcer les défenses immunitaires
• réduire le stress
• réduire les douleurs

Pour la pratiquer, c’est très simple. Il suffit 3 étapes :

1. se positionner en position du lotus ou sur une chaise et veiller à toujours avoir le dos droit
2. fixer un objet à quelques mètres devant toi tout en détendant tes yeux (ils doivent être quasiment fermés, comme si tu luttais pour ne pas t’endormir)
3. compter chacune de tes inspirations. Le but est d’aller jusqu’à 10 puis de faire un décompte.

Cette 3ème étape permet de rester concentré.

Au début, il est possible que tu te rendes compte que tu es en train de penser à autre chose. Ce n’est pas grave, reprends ton comptage à 0.

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2. La méditation matinale (facile)

C’est une des techniques de méditation qui peut s’intégrer facilement à ta routine matinale.

En effet, elle t’aidera à bien commencer la journée tout en laissant le temps à ton corps de se réveiller.

Elle est très simple. La seule difficulté réside dans le fait qu’il faut veiller à ne pas se rendormir 😉.

Avant de commencer ta séance, choisis une intention pour ta journée. Par exemple : « aujourd’hui, je vais être en forme », « aujourd’hui, je vais être de bonne humeur ».

Ces intentions peuvent êtres des affirmations positives.

1. position allongée ou assise (privilégie la position assise pour éviter de t’endormir)
2. prends de profondes inspirations pour te relaxer
3. imagine-toi en train de réaliser toutes les tâches que tu as à faire aujourd’hui
4. visualise à présent que tu accroches ton intention à ta respiration. Avec une ficelle par exemple
5. dès que tu expires, imagine chaque mot s’échapper de ta bouche et flotter autour de toi

3. La méditation des mantras (facile)

Quand on pense à des techniques de méditation, on visualise souvent (sans le savoir) la méditation des mantras.

Cette pratique hindoue consiste à se répéter des mantras tout au long de la séance. Elle aide à te déconnecter de tes pensées.

Un mantra est un son ou un mot qui n’a pas forcément de signification. Le plus connu est Om.

On estime que c’est le son de l’univers. Il symbolise la création, la conservation et la dissolution.

Et c’est pour ça que je dis qu’on visualise tous la méditation des mantras. On a tous en tête une personne assise en position du lotus, en train de dire de longs « ommmmmmmmmmmmmmmm ».

Cette technique de méditation est utile si tu as du mal à te concentrer sur ta respiration.

En effet, pour la pratiquer, tu dois uniquement te concentrer sur ton mantra et suivre ses étapes :

1. position allongée ou assise
2. commence par prendre de profondes inspirations pour te calmer
3. répètes-toi ton mantra à voix haute, basse ou dans ta tête pendant toute la durée de ta séance

Je pense qu’il est important de préciser qu’un mantra peut aussi être une affirmation positive.

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4. La méditation ambulante (facile)

La méditation ambulante (en marchant) est une alternative efficace si tu n’arrives pas à rester assis ou allongé lors de tes séances.

Cette dernière permet d‘accroître sa conscience.

Pour cela, tu dois te concentrer sur ta respiration ainsi que sur toutes les sensations que tu ressens lorsque tu marches.

Si tu débutes la méditation, l’idéal est de trouver un lieu peu peuplé. A la campagne par exemple.

Cela t’aidera à garder ta concentration.

Ensuite, suis ces étapes :

1. fais un scan de ton corps, ressent toutes les sensations de la marche (les pieds en contact avec le sol, le fléchissement de tes jambes, la contraction de tes muscles…)
2. prends ensuite conscience de ta respiration. Du flux d’air qui rentre et sort
3. sent l’air qui caresse ta peau
4. ressent la sensation de tes habits
5. écoute les bruits autour de toi, sent les odeurs

Le tout est ensuite de se tenir droit.

Ce qui est formidable avec cette technique c’est que tu n’as pas besoin de te poser et de trouver un endroit calme.

Tu n’as plus d’excuse pour t’y mettre !

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5. La méditation guidée (facile à moyennement difficile)

Si tu as du mal à lâcher prise et à te concentrer lors de tes séances de méditation, cette technique peut t’aider à résoudre tes problèmes.

De nombreux débutants s’aident de cette dernière pour s’améliorer.

Tout ce que tu as à faire est d’écouter ce que la personne dit.

Tu pourras trouver beaucoup de méditations guidées sur Youtube.

Elles ont généralement un objectif bien précis : pour le sommeil, pour lâcher prise, pour s’ancrer, pour avoir plus de confiance en soi…

6. La méditation de bienveillance (intermédiaire)

La méditation de bienveillance, aussi appelée méditation metta ou même encore, méditation de l’amour universel, est une technique qui va t’aider à développer ta bonté ainsi que ta compassion.

D’ailleurs, c’est exactement ce que signifie bienveillance en langue Pali (langue indienne morte).

En général, on se sent particulièrement bien après une séance.

C’est une des techniques de méditation qui est très largement soutenue par la science.

En effet, il existe plus d’une vingtaine d’études qui démontrent le fait qu’elle accroît la compassion des gens envers eux-mêmes et envers d’autres personnes.

Pour la pratiquer, il faut d’abord se mettre en condition. J’entends par là que tu dois trouver un endroit calme, trouver une bonne position et commencer à te relaxer en prenant de grandes inspirations.

Ensuite, suis ces étapes :

1. une fois que tu es bien calme, mets-toi au centre de l’intention. Visualise-toi. Sois le spectateur de ton propre toi. Ce que je fais c’est que je m’imagine debout face à moi-même dans un endroit tout blanc.
2. souris ensuite à ton toi et ressent comme une vague de chaleur des sentiments parcourir tout ton corps.
3. répète à ton toi cette phrase : « je souhaite que tu sois heureux est en paix, en sécurité, que tu sois fort et en bonne santé, que tu connaisses le bien-être »
4. imagine ton toi qui te sourit
5. maintenant, mets une personne de ton choix (ça peut aussi être un animal de compagnie) mais avec qui tu aimes être au centre de ton intention et répète ces dernières étapes.

Avec un peu de pratique, tu arriveras à faire cette méditation avec des personnes avec lesquelles tu ne t’entends pas très bien.

Tu l’auras compris, l’objectif est d’irradier l’amour tout autour de toi.

Les bienfaits sont nombreux. Beaucoup disent ressentir plus d’empathie, de compassion, de tendresse, d’amour d’eux-mêmes et pour les autres.

7. La méditation du troisième œil (difficile)

C’est l’une des techniques de méditation que je préfère. En effet, elle est très intéressante.

C’est aussi une méditation très difficile. Je n’ai jamais vraiment réussi à en ressentir tous les bienfaits et ce, malgré mon entraînement.

Elle demande une très grande concentration. Mais cela en vaut la peine puisqu’elle va te permettre de réfléchir plus profondément sur ce qui est autour de toi, de voir qu’il n’y a pas de coïncidences et que tout est lié, d’avoir accès à un état de conscience plus élevé…

Il existe différentes manières d’ouvrir son troisième œil. Voici les étapes que je suis :

1. trouve une position : assis ou allongé. L’idée est de ne pas être tordu, mais droit.
2. prends le temps de te concentrer sur ta respiration. Dirige ton point de concentration sur l’endroit où ta respiration semble être la plus visible (ventre, buste, épaules…)
3. dirige ton point de concentration sur ton nez. Ressens l’air froid qui y rentre et l’air tiède qui en ressort.
4. déplace à présent ton point de concentration sur ton troisième œil (entre tes sourcils)
5. concentre-toi sur ce point de concentration
6. imagine que le flux d’énergie passe par par ce 3ème œil lorsque tu respires

Une astuce que j’utilise pour éviter de perdre ma concentration est de faire un décompte de 100 à 0.

Pour savoir si ton troisième oeil (sixième chakra) est activité, je t’invite à regarder cette vidéo :

Si le sujet t’intéresse, je t’invite à lire cet article en anglais : The secrets of third eye activation.

8. Méditation Vipassana (stage)

Pour en finir avec les techniques de méditation, je voulais te parler de Vipassana (qui signifie : voir les choses en vrai).

Elle est originaire d’Inde est son but et assez profond : percer le voile de la réalité.

Lors d’une séance de Vipassana, tu dois focaliser ton attention sur tes 5 sens (la vue, l’ouïe, le goût, l’odorat ainsi que le toucher).

Je n’ai encore jamais pratiqué cette méditation. Et pour cause, elle se déroule lors d’un stage de 10 jours durant lesquels les participants ne peuvent par avoir de contact avec le monde extérieur, et ne peuvent faire aucune autre activité que celles données par les instructeurs.

Il y a d’autres règles, mais ce n’est pas le sujet de cet article. Mais si ça vous intéresse, voici le code de discipline.

Tu aimeras aussi lire : l’art de vivre, Méditation Vipassan enseignée par S. N. Goenka

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Pour finir, je tiens à dire qu’une technique est utile uniquement si elle est pratiquée sur le long terme.

Autrement dit, avant de te faire une idée, prends le temps de faire quelques séances. Pourquoi ne pas te lancer dans un défi 30 jours par exemple 😉

L’idéal reste de choisir une technique de méditation qui t’intéresse vraiment.

Et voilà, tu as toutes les clés en main pour te lancer dans la méditation. N’hésite pas à partager et liker cet article s’il t’a plu !