La concentration est une compétence mentale essentielle dans notre vie quotidienne. Elle permet de se concentrer sur des tâches précises et d’augmenter sa productivité.

Cependant, il est facile de perdre cette concentration en raison des nombreuses distractions qui nous entourent.

Mais la concentration se travaille. Et il existe des exercices pratiques qui peuvent nous aider à améliorer notre concentration.

Dans cet article, je vais te présenter 10 exercices pour améliorer ta concentration au quotidien.

Je vais te montrer comment la technique Pomodoro, la respiration contrôlée, la méditation, la visualisation, la lecture active, l’écoute active, la mémorisation, la marche consciente, les exercices de yoga et d’autres habitudes peuvent t’aider à augmenter ton énergie mentale et ta concentration.

Tu découvriras également les obstacles à la concentration et comment les surmonter. Et je vais essayer de te donner des conseils pour intégrer ces exercices de concentration dans ta routine quotidienne.

Si tu souhaites améliorer ta concentration mentale par le biais d’exercices pratiques, cet article est fait pour toi.

Pourquoi la concentration est essentielle dans ta vie professionnelle et personnelle ?

Qu’est-ce que la concentration ?

La concentration est la capacité de se focaliser sur une tâche spécifique en ignorant les distractions et les autres stimuli.

C’est une compétence mentale qui nous permet de diriger notre attention et notre énergie mentale vers une activité ou un objectif spécifique.

Elle peut être considérée comme une forme d’entraînement mental qui peut être améliorée avec la pratique.

Connais-tu le principe de concentration absolue ? Voici un article complet sur le sujet !

La concentration dans le domaine professionnel

En quoi la concentration est essentielle dans le domaine professionnel ?

Tout d’abord, lorsque nous nous concentrons, nous améliorons notre efficacité dans les tâches que nous effectuons.

En nous engageant pleinement dans ce que nous faisons, nous augmentons la productivité, la qualité du travail et l’efficacité.

De plus, la concentration peut renforcer notre capacité à résoudre les problèmes, car elle nous permet de réfléchir plus profondément et de manière plus créative.

Attention, cela ne veut pas dire qu’une personne qui manque de concentration n’est pas productive ou produit un travail de mauvaise qualité.

Si tu souhaites améliorer ta productivité, je te conseille de lire ce livre :  » Mieux se concentrer : Les clés pour améliorer sa productivité » écrit par Jean-Yves Ponce de la chaîne Youtube « Potion de vie ».

La concentration dans la vie personnelle

En dehors du domaine professionnel, la concentration peut également avoir des avantages dans notre vie personnelle.

En effet, la concentration peut t’aider à mieux te concentrer sur tes tâches du quotidien et à les réaliser de manière plus rapide et efficace.

De plus, elle peut t’aider à prendre de meilleures décisions. En effet, tu auras les idées claires et tu pourras réfléchir plus profondément au problème.

La concentration te permet également d’être plus présents et attentifs à ton entourage. Et de profiter davantage des moments passés avec tes proches. Cela peut favoriser les interactions significatives et satisfaisantes.

En outre, elle peut t’aider à réduire le stress et l’anxiété en te permettant de te concentrer sur le moment présent. Et te permet de ne pas te laisser submerger par tes pensées.

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En fait, la concentration est une compétence mentale qui est essentielle dans la vie quotidienne. Elle peut avoir des impacts significatifs sur notre vie professionnelle ainsi que sur notre vie personnelle.

Cependant, cette compétence n’est pas figée. Il arrive parfois que la concentration rencontre quelques obstacles qu’il va falloir dépasser.

Pourquoi tu n’arrives pas à rester concentré et comment y remédier ?

Tu as déjà connu ce genre de situation où tu n’arrives tout simplement pas à rester concentré ? Tu t’es déjà demandé à quoi cela pouvait être dû ?

Les différents obstacles à la concentration

Les distractions

En fait cela peut être dû aux nombreuses distractions qui nous entourent quotidiennement.

Cela peut-être :

• Du bruit environnant ;
• Les notifications de ton téléphone / ordi ;
• Des gens qui parlent ;
• De la musique entraînante (avec des paroles)
• L’environnement extérieur (si tu travailles près d’une fenêtre par exemple).

Les sensations physiques

Parfois, c’est ton corps et ses sensations qui peuvent t’empêcher de rester concentré :

• La fatigue ;
• La douleur ;
• L’envie d’uriner ;
• La faim ;
• La soif
• …

Les pensées

Ton esprit est parfois bien occupé et n’arrive tout simplement plus à se concentrer sur une seule tâche. Cela peut être dû à :

• Du stress ;
• Des préoccupations ;
• Des inquiétudes ;
• Un futur projet ;
• Un mal-être ;

L’environnement

L’environnement influence beaucoup la concentration.

En effet, si tu dois rédiger un article de blog, je ne crois pas que prendre un café en terrasse sur une place publique ultra touristique soit l’idéal.

Les distractions seront trop nombreuses : les gens qui passent, les conversations des gens qui t’entourent, le bruit des oiseaux, le bruit des transports en commun, le serveur qui passe et repasse à côté de toi…

Comment surmonter ces obstacles pour améliorer sa concentration ?

Voici quelques conseils pour se mettre dans de bonnes conditions de concentration :

• Limiter les distractions : éteindre son téléphone ou au moins couper les notifications, utiliser un casque antibruit, écouter de la musique classique… ;
• Gérer ses sensations physiques : dormir suffisamment, prendre des pauses et surtout écouter son corps ;
• Gérer ses pensées : libérer son esprit en notant toutes ses pensées et préoccupations. Il est également recommandé de faire des pauses et de se concentrer sur une tâche à la fois ;
• Trouver le bon environnement : un lieu éclairé, calme, confortable, ergonomique. Un endroit agréable pour travailler, où il y a peu de distractions.

En appliquant ces quelques conseils, il est possible de surmonter les obstacles qui t’empêchent d’être concentré.

Développer de bonnes habitudes de concentration peut prendre du temps et n’est pas toujours simple.

C’est pour cela que j’ai réuni 10 exercices pratiques pour améliorer ta concentration au quotidien.

Les exercices pratiques pour booster sa concentration

La concentration n’est pas une compétence mentale figée : elle peut s’améliorer et de détériorer.

Pour t’aider à atteindre ta pleine capacité de concentration, j’ai réuni ici 10 exercices pratiques, que je t’invite à tester !

Exercice n°1 : la respiration contrôlée

La respiration contrôlée est un exercice simple mais efficace, qui peut vraiment t’aider à booster ta concentration.

Pour cela, tu dois :

• T’asseoir confortablement ;
• Te concentrer uniquement sur ta respiration
• Inspirer et expirer lentement et de façon régulière.

Si tu le souhaites, tu peux compter tes respirations, cela peut t’aider à entrer dans cette concentration ultime.

Tu peux mettre un chrono, et faire cette exercice de concentration pendant 5 mins par jour.

L’objectif est de réduire les pensées distrayantes en te concentrant uniquement sur ta respiration. Et de te recentrer sur toi-même.

Connais-tu le principe de la respiration carrée ? Je t’explique ce que c’est et en quoi c’est la meilleure technique de relaxation dans cet article 👈.

Exercice n°2 : la visualisation

La visualisation consiste à se concentrer sur une image mentale. C’est un très bon exercice pour améliorer sa concentration.

Pour ce faire, tu dois :

• Fermer les yeux ;
• Imaginer un lieux paisible ou une situation agréable ;
• Te concentrer sur tous les détails (couleurs, sons, odeurs…).

Cela peut t’aider à te détendre.

Par exemple, lorsque tu te sens débordé, assied-toi, ferme les yeux et imagine toi sur la plage au soleil. Essaie d’imaginer les moindres détails de cette scène, jusqu’à ressentir la chaleur du soleil sur ta peau et les odeurs de crème solaire.

Exercice n°3 : la méditation

La méditation peut t’aider à te concentrer sur le moment présent et à réduire les distractions mentales. En la pratiquant régulièrement, tu améliore nettement ta capacité de concentration dans ta vie quotidienne.

Il existe différente méthode de méditation. Tu peux découvrir 8 techniques de méditation dans cet article 👈.

Pour une bonne séance de méditation, tu dois :

• Trouver un lieux où tu te sens bien ;
• T’asseoir confortablement ;
• Fermer les yeux (ou les laisser ouverts si tu pratiques la méditation zen) ;
• Te concentrer sur ta respiration ou penser à une situation agréable ;
• Essayer de ressentir : l’air qui te caresse la peau, les odeurs environnantes… ;
• Ramener ton attention sur toi-même ;
• …

Si des pensées distrayantes te reviennent, essaie de te concentrer sur ta respiration.

Exercice n°4 : la concentration sur un objet

Pour travailler ta concentration, tu peux pratiquer cet exercice simple, rapide et que tu peux faire n’importe où.

Il te suffit de choisir un objet autour de toi et de te concentrer sur celui-ci. Le but est de ne penser qu’à cet objet. Essaie de ressentir cet objet : les sensations au toucher, l’odeur, le bruit…

Si cela t’aide, tu peux associer cet exercice à la visualisation, en fermant les yeux pour visualiser et ressentir l’objet.

Lorsque tu sens que la situation t’échappe et que tu commences à être déconcentré, tu peux pratiquer cet exercice.

Exercice n°5 : la technique Pomodoro

Connais-tu cette technique ? C’est en fait une méthode qui consiste à diviser son temps en blocs de 25 minutes, suivis d’une pause de 5 minutes.

Pendant chaque bloc de 25 mins, il faut se concentrer sur une seule tâche et limiter toutes sources de distraction.

Cette technique de gestion du temps peut vraiment t’aider à améliorer ta concentration. Surtout si tu fais parti de ces personnes qui :

• Font plusieurs choses en même temps ;
• Pensent à trop de choses en même temps ;
• Commencent une tâche, pensent à une autre et en commencent une autre sans terminer la première ;
• …

Pour tout savoir sur la technique Pomodoro, je t’invite à lire ce livre complet écrit par Francesco Cirillo (le créateur de la méthode) : « La technique Pomodoro – 25 minutes pour booster sa productivité au travail« 

Exercice n°6 : la mémorisation

La mémorisation est un exercice qui permet d’améliorer la mémoire. Mais également la concentration puisque l’activité oblige l’esprit à se concentrer sur un élément particulier pendant une certaine période.

En cherchant à se concentrer sur le son, l’image ou l’information qu’il doit mémoriser, le cerveau est forcé de se concentrer sur une seule et unique tâche.

La mémorisation permet d’augmenter progressivement la durée et la qualité de concentration.

Pour ce faire, il est possible d’utiliser des techniques de mnémotechnie, comme associer des images mentales aux informations à retenir. Il est également possible de créer des histoires ou des rimes pour faciliter la mémorisation.

Exercice n°7 : la lecture active

La lecture active consiste à se concentrer activement sur ce que l’on lit, en s’impliquant mentalement dans la lecture.

Pour ce faire, on peut :

• Utiliser des marque-pages ;
• Faire des annotations pour souligner les points importants,
• Résumer le contenu ;
• Formuler des questions.

Cela aide à maintenir l’attention et la concentration et à améliorer la compréhension.

Exercice n°8 : l’écoute active

L’écoute active est une technique qui consiste à être pleinement présent et attentif à ce que l’on écoute que ce soit lors d’une conversation ou d’une conférence.

Pour cela, il est important de se concentrer sur :

• Les mots utilisés ;
• La tonalité de la voix ;
• Les gestes de la personne qui parle.

Il est également utile de répéter mentalement les informations importantes pour les retenir plus facilement.

Voici un livre qui va t’aider à mettre en pratique l’écoute active : « Savoir écouter, ça s’apprend » par Christel Petitcollin.

Exercice n°9 : la marche consciente

Si tu as besoin de te reconcentrer et que tu as un peu de temps devant toi, je te conseille de tester la marche consciente.

Cet exercice consiste à se concentrer sur chaque pas et chaque mouvement de son corps.

Cela aide à calmer l’esprit et à se recentrer sur le moment présent.

Laisse-toi guider par Céline Touati grâce à ce coffret : « La marche consciente, exercices & chemins de méditation« . Il se compose d’un livre sur la marche consciente et d’un CD audio de 25 mins.

Exercice n°10 : le yoga

Les exercices de yoga, comme la salutation au soleil ou la posture de l’aigle, peuvent aider à améliorer la concentration. Ils combinent respiration contrôlée et relaxation physique.

En pratiquant régulièrement ces exercices, il est possible d’améliorer sa concentration. Il est également possible de mieux gérer les distractions et les obstacles qui se présentent.

Il est important de choisir les exercices qui conviennent le mieux à ses besoins et de les pratiquer avec régularité pour obtenir les meilleurs résultats.

Si tu n’as jamais fais de yoga, je te conseille ce livre : « Yoga pour méditer ! Confiance en soi, apaisement, harmonie intérieure…« 

Comment intégrer ces exercices dans sa routine quotidienne ?

Intégrer des exercices de concentration dans sa routine quotidienne peut sembler difficile, mais il existe quelques astuces pour y parvenir.

Tout d’abord, il est important de planifier du temps pour pratiquer ces exercices. En incluant ces exercices dans ton emploi du temps, tu es plus susceptible de les faire régulièrement.

De plus, essaie de trouver un moment de la journée où tu es le plus alerte et concentré pour pratiquer ces exercices.

Certaines personnes préfèrent faire des exercices de concentration tôt le matin, alors que d’autres préfèrent le faire pendant leur pause déjeuner ou en fin de journée.

Ensuite, il est important de commencer petit.

Tu n’as pas besoin de pratiquer les exercices pendant des heures chaque jour pour en ressentir les bienfaits.

Commence par quelques minutes par jour, puis augmentez progressivement la durée.

Enfin, trouve des moyens de te rappeler de pratiquer ces exercices. Tu peux par exemple mettre une alarme sur ton téléphone ou écrire un rappel sur ton agenda.

Conclusion

La concentration est un élément clé de la réussite dans la vie professionnelle et personnelle.

Cependant, de nombreux obstacles peuvent entraver notre capacité à nous concentrer, comme les distractions et les pensées distrayantes.

Pour améliorer sa concentration, il existe plusieurs exercices pratiques que l’on peut faire, tels que la respiration contrôlée, la méditation, la technique Pomodoro et la mémorisation.

Ces exercices peuvent aider à entraîner l’esprit à se concentrer plus efficacement.

Il est également important de trouver un environnement adapté pour se concentrer, comme une pièce calme et bien éclairée. Ainsi que de gérer les sensations physiques, comme la faim et la fatigue, qui peuvent affecter notre capacité à nous concentrer.

Pour intégrer ces exercices dans sa routine quotidienne, il est recommandé de planifier des moments spécifiques pour les pratiquer. Par exemple, on peut prévoir de faire une séance de méditation le matin avant de commencer la journée, ou de pratiquer la technique Pomodoro lors de sessions de travail concentré de 25 minutes.

En pratiquant régulièrement ces exercices, on peut améliorer sa capacité à se concentrer et à rester productif tout au long de la journée.

En somme, la concentration est une compétence essentielle pour réussir dans tous les domaines de la vie.

Intégrer des exercices pratiques dans ta routine quotidienne et te créer un environnement propice à la concentration peuvent améliorer ta capacité de concentration.