On aimerait tous se débarrasser de nos mauvaises habitudes : fumer, se ronger les ongles, manger trop gras, ne pas faire de sport, ne pas terminer ses projets avant d’en commencer de nouveaux…

C’est un processus qui peut être long et extrêmement décourageant dans le sens où il est plus facile de reprendre une mauvaise habitude que de la perdre.

Les mauvaises habitudes ne sont pas là pour t’aider dans la vie. En effet, elles :

• sont génératrices de stress ce qui augmenta ta tension artérielle ainsi que ta glycémie ;
• t’éloignent du bonheur, car elles t’empêchent souvent de passer à l’action et de faire ce qui est vraiment bien pour toi ;
• te font perdre confiance en toi ;
• génèrent des sentiments négatifs tels que la honte et la culpabilité ;
• etc. ;

La liste est longue et ce n’est pas le sujet de cet article.

En effet, dans ce dernier, je ne vais pas te dire pourquoi tu devrais te débarrasser, mais comment tu vas t’en débarrasser.

Tu es prêt(e) ?

Alors c’est parti, en voiture Simone !

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D’où viennent tes mauvaises habitudes ?

La plupart d’entre elles sont causées par deux choses.

Ce qui est vraiment intéressant, c’est qu’en ayant conscience de ces deux choses, tu vas être capable de revoir tes priorités et faire un grand pas vers ton épanouissement personnel.

Ces deux choses, les voici :

• le stress ;
• l’anxiété ;

Et c’est là que ça devient vraiment intéressant.

En effet, tu peux maintenant dresser la liste de tes mauvaises habitudes et te poser des questions du style :

• « Pourquoi je passe trop de temps sur les réseaux sociaux au lieu d’avancer sur mes projets ? » ;
• « Pourquoi je ronge mes ongles ? » ;
• etc. ;

Fais-le vraiment.

Tu vas vite te rendre compte que pour chacune de ces questions, tes réponses seront toujours en rapport avec le stress ou l’ennuies.

Il est très important que tu sois la/le plus honnête envers toi-même.

Par exemple :

• « Je passe trop de temps sur les réseaux sociaux parce que mon projet ne me passionne pas. » ;
• « Je me ronge les ongles parce que je ne me sens pas à la hauteur et ça engendre du stress. » ;

En faisant régulièrement ce petit travail d’introspection, tu vas réussir à remonter à la source de tes problèmes et voir ce qui coince.

En effet, il arrive que le stress ou l’ennui soit causé par des problèmes bien plus profonds que le simple fait de ne pas aimer ce que tu fais ou par le fait de ressentir le syndrome de l’imposteur.

Souvent, ces problèmes sont directement liés à tes valeurs, tes croyances et ton entourage.

Quoi qu’il en soit, je t’invite vivement à faire ce travail.

Savoir identifier les causes de tes mauvaises habitudes t’aidera à les vaincre plus facilement.

Les lecteurs de cet article ont également lu : comment prendre de bonnes habitudes grâce à l’effet cumulé ?

Combien de temps faut-il pour se débarrasser de ses mauvaises habitudes ?

Tout dépend des personnes. Certaines y arriveront plus rapidement que d’autres.

Voici pourquoi :

La règle des 21 jours, info ou intox ?

INTOX !

Cette fausse croyance consiste à croire qu’il est possible de se débarrasser de mauvaises habitudes en seulement 21 jours (ou 66 jours).

La vérité, c’est qu’il ne se passera rien de spécial ou bout de ce laps de temps.

Ce que je veux te dire c’est qu’il n’y a pas de petit lutin qui va arriver au bout de 21 jours pour faire dispaître ta mauvaise habitude.

Perdre ses mauvaises habitudes est en réalité bien plus complexe que ça.

En effet, cela dépend de ta volonté, de ta motivation sur le long terme (pour ne pas replonger), mais surtout, de la complexité de l’habitude.

Par exemple, arrêter d’aller te coucher sans te brosser les dents est une habitude qui est plus facile à perdre que celle d’arrêter de fumer.

Le fait est que la première ne fait pas appel à une addiction, mais à ta paresse.

Il sera beaucoup plus difficile de se débarrasser de tes mauvaises habitudes qui impliquent des dépendances :

• drogues ;
• alcool ;
• sucre ;
• nicotine ;
• etc. ;

Finalement, tout dépend de ton état d’esprit.

Mais alors, combien de temps ?

Cela peut prendre un jour ou plusieurs années. Comme je te l’ai dit, tout dépend de ta volonté, de ta motivation, de ta discipline et de la complexité de l’habitude.

On dit qu’une mauvaise habitude a disparu quand on arrive à ne plus y penser.

C’est justement ce processus de l’oubli qui demande un certain temps. Du temps et de la volonté.

Pour t’en dissuader, demande à ancien alcoolique si son envie de boire ne se manifeste plus.

Ta réaction face aux envies qui déterminera ta capacité à te débarrasser définitivement de tes mauvaises habitudes.

4 étapes pour se débarrasser de ses mauvaises habitudes

Celui qui ose te dire qu’il a une formule miracle qui marche à tous les coups pour se débarrasser de tes mauvaises habitudes est un sacré menteur.

En effet, sur les 7 milliards d’êtres humains, pas un n’est pareil. Nous fonctionnons tous différemment.

Cela signifie qu’une technique qui fonctionnera sur une personne ne fonctionnera pas sur une autre.

Et ça mon coco/ma cocotte, la seule façon de le savoir, c’est d’essayer.

Je vais donc te demander d’être un bon sceptique. C’est-à-dire que tu peux douter des techniques que je vais te dévoiler dans un instant, mais tu DOIS tout de même les essayer.

1. Débarrasse-toi des déclencheurs

Si tu as la mauvaise habitude de trop regarder ton téléphone lorsque tu travailles, laisse ce dernier loin de toi.

Si tu fumes uniquement lorsque tu es en soirée, n’emmène pas de quoi fumer lorsque tu y vas.

Peut-être que tu ne peux pas résister au m&m’s dans ton placard. Dans ce cas, donne-les à quelqu’un d’autre (mais par pitié, ne les jette pas, j’ai horreur du gaspillage). Ensuite, achètes-en uniquement pour les grandes occasions : lorsque tu as atteint l’un de tes objectifs par exemple.

Ton environnement facilite tes mauvaises habitudes et rend la création des bonnes habitudes plus difficile.

Change-le et observe les résultats.

Les lecteurs de cet article ont également lu : comment prendre de bonnes habitudes grâce à l’effet cumulé ?

2. Utilise des rappels mentaux

J’utilise actuellement cette technique pour me débarrasser de mes tics de langage tels que les « heuuuuuu » par exemple (notamment lorsque j’enregistre un podcast).

L’idée est la suivante : à chaque fois que tu es en train de déraper et de reprendre ta mauvaise habitude, prends-en conscience mentalement.

Dis-le mentalement.

Dans mon cas : « putain j’ai encore fait un heuuuuu ».

Oui c’est comme ça que je le dis 😅.

Depuis que j’utilise cette technique, j’ai remarqué que je perds petit à petit mes tics de langage.

Finalement, cette technique consiste seulement à prendre conscience de tes mauvaises habitudes lorsqu’elles reviennent, de leur faire un gros doigt et de clairement leur dire de dégager !

3. Cherche un véritable « pourquoi »

Dans mon dernier article, je te disais justement que je ne pouvais pas écrire plus de deux articles sans parler de cette technique.

Nous savons tous que nous devrions faire plus attention à notre alimentation.

Et pourtant, pour la grande majorité des personnes, cette prise de conscience ne suffit pas.

Il faut quelque chose de plus fort, quelque chose qui te pousse vraiment à oser passer à l’action et à supprimer ta mauvaise habitude.

Ce quelque chose, c’est le « pourquoi » :

• Pourquoi souhaites-tu perdre cette mauvaise habitude ?
• Qu’est-ce que ça va changer dans ta vie si tu y arrives ?
• Qu’est-ce que ça va te permettre de faire que tu ne pouvais pas faire avant ?

L’idée est de trouver un « pourquoi » qui te motivera vraiment.

Ainsi, dans l’exemple de faire plus attention à son alimentation, ton « pourquoi » pourrait être le suivant :

Pour ne plus être épuisé dès que je fais du vélo avec mes enfants et pour être capable de faire de plus grandes balades avec eux.

4. Utilise le pouvoir de la visualisation

La visualisation est un concept qui est déjà très utilisé pour :

• vaincre les addictions ;
• aider les sportifs à se préparer à leurs compétitions ;
• aider les étudiants à se préparer aux examens ;
• etc. ;

Il existe d’ailleurs de nombreuses études sérieuses qui en vantent les bienfaits.

Cet article, bien qu’écrit en anglais, est très complet : power of the mind – the science of visualization.

Pour se débarrasser de tes mauvaises habitudes, il se trouve justement que la visualisation est très efficace.

Par exemple, tu pourrais l’utiliser pour visualiser les changements dans ton corps que t’apporterait la perte d’une habitude ou alors, l’utiliser pour ressentir ce que la perte d’une mauvaise habitude engendrerait sur ta façon de penser (serais-tu plus heureux/heureuse ? etc.).

Si tu ne sais pas encore comment utiliser ce fabuleux pouvoir, regarde cette vidéo :

Prépare-toi à échouer pour te débarrasser de tes mauvaises habitudes

Lorsque nous arrivons enfin à nous débarrasser de nos mauvaises habitudes, il arrive qu’elles reviennent sans crier gare.

De ce fait, elles se réinstallent et c’est retour à la case départ.

Si tu fais ne serait-ce qu’un faux pas, tu peux être sûr(e) que si tu ne fais pas attention, ta mauvaise sera de retour en un rien de temps. Tous tes efforts seront réduits à néant.

En plus de ça, tu te sentiras fautif et ta confiance en soi, ton estime de soi ainsi que ton ego en prendront tous un coup.

Les lecteurs de cet article ont également lu : la technique du miroir pour retrouver confiance en soi.

Je vais te dire quelque chose qui ne va pas te plaire : tu vas forcément replonger.

Mais si je te dis ça, c’est pour ton bien.

En effet, maintenant que tu le sais, tu peux t’y préparer mentalement.

Maintenant que tu sais tu vas forcément échouer voici ce que tu vas devoir faire ensuite :

Je ne veux pas que tu prennes ton échec comme une expérience négative. Vois-le plutôt comme une récompense.

Ce que je veux te dire, c’est que si tu as replongé, c’est que tu n’en pouvais plus. Profite de cet échec et tente de comprendre ce qui t’a fait échouer : quel a été l’élément déclencheur ?

Maintenant que tu as picoré dans ton paquet de m&m’s, que tu as fumé une cigarette, que tu as été sur ton téléphone alors que tu devais travailler, etc., il est temps de te remettre dans le droit chemin en prenant en compte l’élément déclencheur et en l’évitant.

La prochaine fois sera la bonne. Il n’y a pas de raison que tu n’arrives pas à te débarrasser de tes mauvaises habitudes.

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Conclusion

Une mauvaise habitude apparaît pour deux raisons : le stress ou l’ennui.

Le savoir permet d’identifier ce qui ne va pas dans ta vie et de te remettre en question. Cette introspection t’aidera à t’épanouir.

Perdre une mauvaise habitude est un processus qui prend plus ou moins de temps. Tout dépend de ta :

• volonté ;
• discipline ;
• motivation ;
• ainsi que de la complexité de l’habitude ;

Il existe des techniques pour se débarrasser de ses mauvaises habitudes. Cependant, ces dernières ne sont pas faites pour tout le monde. Mais la seule façon de le savoir est d’essayer :

• Éliminer les déclencheurs ;
• Utilisé des rappels mental ;
• Chercher le « pourquoi » ;
• Utiliser le pouvoir de la visualisation ;

Même en utilisant ces techniques et même en ayant la plus grande volonté du monde, tu peux rapidement reprendre une mauvaise habitude.

Il faut l’accepter, comprendre quel a été l’élément déclencheur de cette reprise, prendre cet échec comme une récompense (en profiter) et se remettre sur le droit chemin jusqu’à la prochaine dérive (ou jusqu’à ce que tu te sois enfin débarrassé de ta mauvaise habitude).

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Et toi, quelles sont tes mauvaises habitudes ? Quelles sont tes techniques pour y faire face ? Sont-elles vraiment efficaces sur toi ?

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