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La technique du miroir : le guide pour débutants de la confiance en soi

par Développement personnel

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Grâce à la technique du miroir, je vais t’aider à améliorer ta confiance en toi. C’est une qualité dont tu as le plus besoin pour t’épanouir et réussir dans la vie.

Les personnes qui croient en eux ont de grandes chances de tout réussir dans la vie.

En effet, rien ne leur paraît impossible. Elles arrivent facilement à éliminer leurs doutes, leurs incertitudes ainsi que leurs craintes. Rien ne peut les arrêter.

Comment peut-on être aussi confiant dans ses capacités ? Qu’est-ce qui nous fait croire en nous-mêmes à tel point que plus rien ne nous fait peur ?

À la fin de ce guide, tu sauras exactement comment faire pour, à ton tour, t’épanouir personnellement ou professionnellement.

La technique du miroir : comment ça fonctionne ?

Homme mettant une chemise devant un miroir

La technique du miroir est un exercice de développement personnel qui permet de te sentir plus confiant en quelques minutes.

Elle a été développée par la conférencière et professeure de métaphysique, Louise Hay.

Cette technique a largement été diffusée dans les médias. Je pense notamment à la série à la série Mr. Robot dans laquelle Angela Moss (Portia Doubleday) se donne du courage en se répétant des affirmations positives dans le miroir.

Et justement, c’est exactement comme ça qu’il faut faire.

Tout ce dont tu as besoin, c’est d’un miroir. Tu dois ensuite suivre ces étapes :

  • tiens-toi droit(e) devant lui. Tu dois avoir une posture de gagnant(e)
  • remonte le menton et mets tes épaules dans les poches arrières de ton pantalon
  • regarde toi dans les yeux
  • prends une grande inspiration pour calmer ton esprit
  • répète toi à voix haute des affirmations positives

En te regardant dans le miroir, tu créer une image de toi-même, de tes mots et du son de ta voix. Il est vrai que tu pourrais faire la même chose sans utiliser de miroir, mais ça aurait bien moins d’impact.

Ce qui est vraiment extraordinaire, c’est que cette pratique peut s’adapter à tous les domaines de ta vie : amoureuse, familiale, professionnelle, financière…

Tu as juste besoin d’un miroir et d’un peu de volonté.

Ce qu’en dit la science

Les affirmations positives et donc, la technique du miroir de Louise Hay n’est pas de la magie.

En effet, c’est la pratique régulière de cet exercice qui va t’apporter tous les changements sur ta façon de penser et d’agir.

Les recherches

La théorie psychologique qui est derrière les affirmations positives est la théorie de l’autoaffirmation (Steel, 1988).

Il existe donc des études basées sur le fait que nous pouvons maintenir notre sentiment d’auto-intégrité en nous répétant des pensées positives.

Ça va même plus loin que ça puisque la théorie de l’autoaffirmation à donner lieu à des recherches neuroscientifiques afin de savoir l’on peut observer des changements dans le cerveau lorsqu’on utilise les affirmations positives.

Et d’après des données d’IRM, certaines voies neurales sont augmentées lorsque les gens pratiquent l’autoaffirmation.

Plus précisément, c’est le cortex préfrontal ventromédial qui devient plus actif.

Mais c’est un domaine que je ne connais pas du tout. Je ne m’avancerais donc pas plus loin.

La théorie de l’autoaffirmation

Cette théorie prétend que les personnes réagissent de manière à restaurer la confiance en soi lorsque leur intégrité est menacée.

En d’autres termes, en utilisant l’autoaffirmation, tu deviens plus courageux 😊

Les affirmations positives sont donc censées te permettre de faire face à des événements douloureux (entretien, appel téléphonique, fin d’un projet, examen…).

Comment maximiser les résultats ?

Femme se regardant dans un miroir

C’est un exercice que tu vas devoir pratiquer dans la durée pour en ressentir les bienfaits. Il ne faut pas perdre patience et ne surtout pas abandonner.

De nombreux grands orateurs, prêcheurs, acteurs et hommes d’État ont utilisé la technique du miroir. Il n’y a pas de raison pour que ça ne fonctionne pas sur toi.

Combien de fois faire la technique du miroir ?

En général, on dit qu’il faut le faire une à deux fois par jour pour maximiser les résultats.

Tu peux par exemple le faire pendant ta morning routine. Ça pourrait te permettre de démarrer tes journées avec une pêche d’enfer !

En effet, tout ce que tu fais le matin à un impact énorme sur le reste de ta journée. Toute la négativité de la veille a été effacée.

Concernant le “combien de temps”, encore une fois ça dépend de toi et du temps que tu as devant toi.

Dans l’idéal, il faudrait y consacrer 10 mins a chaque séance. Cependant, si c’est une nouvelle habitude, ça ne va pas être simple de trouver 10 mins pour faire l’idiot devant ton miroir.

Je te conseille donc de commencer petit et d’augmenter le temps petit à petit.

La première fois que j’ai pratiqué la technique du miroir, je me suis répété que 2 fois une seule affirmation positive. Ça a dû me prendre à peine 20 secondes.

Tout réside dans la persévérance. Pour prendre une habitude, il faut le faire tous les jours.

En combien de temps les résultats arrivent-ils ?

Si tu le fais une ou deux fois par jour et que tu arrives à te concentrer pour répéter les affirmations positives avec le plus de confiance possible, tu commenceras à en ressentir les effets en à peine 2 semaines.

Tu peux maximiser les chances que les résultats arrivent rapidement en utilisant le langage corporel.

Par exemple, tu peux sourire en te répétant les phrases.

Que se dire devant le miroir ?

femme avec un t-shirt noir se regardant devant le miroir pour se répéter des affirmations positives

Qu’est-ce que tu dois te dire devant le miroir pour rehausser l’estime que tu as pour toi même ?

La réponse est simple : des affirmations positives puissantes sur tout ce que tu as besoin dans ta vie.

La première chose à faire est donc de choisir quelques affirmations positives qui t’inspirent.

Pour cela, tu peux directement en piocher dans mon article sur les affirmations positives.

Dans ce dernier, j’ai répertorié des affirmations sur la confiance, la santé, le calme intérieur, l’argent et le bonheur.

Répète une de ces phrases et observe tes réactions.

Est-ce que tu ressens de la gêne ? Si la réponse est oui, c’est tout à faire normal.

C’est tout nouveau pour toi, tu dois prendre l’habitude. Continue jusqu’à ce que ce jugement envers toi-même disparaisse.

Quels sont les bénéfices de la technique du miroir ?

Il y a de très nombreux bénéfices à pratiquer cet exercice :

  • une meilleure estime de soi
  • tu te sentiras plus à l’aise dans ta peau
  • tu n’auras plus peur de regarder les gens dans les yeux
  • une meilleure capacité de concentration
  • tu arriveras à mieux accepter ton apparence
  • un coup de boost pour l’estime de soi et la motivation
  • tu ne te sentiras plus inférieur aux autres
  • tu auras une meilleure opinion de toi-même
  • plus de positivité dans ta vie
  • tu seras plus décisif
  • tu auras l’air plus fort(e)

Finalement, la technique du miroir est une combinaison de gratitude, de psychologie, d’encouragement et de pensées positives.

C’est une habitude extrêmement puissante. C’est d’ailleurs pour cette raison que des millions de gens l’utilisent.

Lorsque tu te répètes des affirmations positives, tu vas commencer à y croire. De cette manière, tu vas te mettre en position de changement pour que ça t’arrive vraiment dans la vraie vie.

30 jours pour augmenter son estime de soi

A toi de jouer ! Durant les 30 prochains jours, tu vas devoir respecter ces 3 règles :

  1. tu dois passer au minimum 5 minutes par jour (pendant 30 jours) devant ton miroir pour te répéter des pensées positives. Tu ne dois pas trouver d’excuses
  2. il est important que tu le fasses le matin au réveil. Plus tu te trouves moche et mieux c’est 🙂
  3. tu dois dire uniquement des phrases positives

Le but de ce défi 30 jours est de trouver la paix intérieure et d’augmenter son estime de soi tout en faisant diminuer son anxiété.

Embrasse toutes les émotions qui peuvent faire surface en faisant l’exercice du miroir. C’est ok de pleurer, c’est ok d’avoir un fou rire, c’est ok de se sentir timide.

Tu as juste à te laisser aller pour réussir à te libérer de tes croyances limitantes. En développement personnel, on dit que tu dois lâcher prise.


Maintenant que tu sais comment améliorer l’estime que tu as pour toi-même, il te reste plus qu’à t’entraîner.

N’hésite pas à me suivre sur ma page Instagram, j’y partage régulièrement des affirmations positives.

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2 Commentaires

  1. Anonyme

    merci

    Réponse

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  1. ► Accomplissement de soi : 6 freins et comment les surmonter ? - […] mon blog, je parle souvent d’estime de soi, de croyances limitantes ou de techniques pour prendre conscience de soi.…

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