Pourquoi tu devrais tenir un journal de gratitude ?

par Jan 26, 2020

Peut-être que tu sais déjà ce qu’est un journal de gratitude. Si ce n’est pas le cas, c’est simplement un principe de psychologie positive qui consiste à écrire tous les jours, dans un carnet ou dans une note sur ton téléphone/pc, les événements de ta journée pour lesquels tu as de la reconnaissance.

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Les bienfaits du journal de gratitude

Outre le fait que le journal de gratitude va te forcer à voir le bon côté des choses, il possède aussi de nombreux autres bienfaits qui feront de toi une personne plus épanouie.

1. Il t’apprend à être plus heureux(euse)

Tenir un journal de gratitude, c’est identifier les petits moments de ta journée qui font que tu te sens de bonne humeur. Ça pourrait être :

  • admirer un lever/coucher de soleil
  • prendre un bain chaud
  • entendre des oiseaux chanter le matin au réveil
  • rentrer plus tôt chez sois le soir

En identifiant ces petits moments, tu vas très vite te rendre compte que ta vie est beaucoup plus belle que tu ne le pensait. Dans une journée, il y a beaucoup plus de moments positifs que de moments négatifs.

Grâce à l’écriture dans ton journal de gratitude, tu vas te rendre compte de toutes les choses qui peuvent faire de toi une personne plus heureuse.

Femme heureuse couché de soleil

2. Le journal de gratitude améliore ton sommeil

En prenant le du temps pour toi et en écrivant dans ton journal, tu obliges ton cerveau à se souvenir des moments positifs de ta journée. Ainsi, si tu le fais avant de te coucher, tu peux dormir sans te soucier du négatif de ta journée. Tu trouveras plus facilement le sommeil et ton sommeil sera beaucoup plus récupérateur.

Apprendre à voir la vie du bon côté va te permettre de te prémunir des moments de stress ou de déprime. Lorsqu’on stress, il est, en effet, presque impossible de trouver le sommeil. On pense à la journée du lendemain, l’oral qu’on va passer, le projet qu’on doit rendre et on se couche tard. La fatigue engendre ensuite plus de stress et ainsi de suite.

Prendre 5 minutes de son temps tous les jours pour améliorer ses conditions de vie.

Pourquoi se priver du journal de gratitude lorsqu’on sait qu’il permet de mieux dormir, d’être mon fatigué et donc, d’être plus productif ?

3. Il améliore la créativité

De la même manière qu’un bullet journal, le journal de gratitude améliore ta créativité. Personne ne va le regarder, tu peux donc écrire tout ce qui te passes par la tête sans éprouver la moindre honte.

Un journal de gratitude, c’est l’endroit où ton esprit peut s’exprimer (positivement). Pourquoi ne pas faire des petits croquis de ta journée ? Un moyen simple et absolument efficace pour développer ton sens artistique.

Ce que j’aime vraiment faire, c’est d’aller faire un tour sur Pinterest en tapant “journal de gratitude” ! Tu peux aussi en profiter pour me suivre en cliquant ici : @defis30jours 😉

homme dessinant sur son journal de gratitude

4. Il permet de se procurer un moment de détente

Le journal de gratitude, c’est aussi avoir son petit moment de détente rien qu’à soi ! Je pense qu’il est très important d’avoir le luxe de s’offrir ce type de moment.

Rien que toi, ton carnet, ta créativité et tes pensées positives. C’est pas génial ? Moi je trouve que si. D’ailleurs, outre le fait de “piquer” des idées sur Pinterest, pense à écouter de la musique.

En effet, il a été prouvé par la chercheuse Teresa Lesiuk de l’Université de Windsor que le simple fait d’écouter de la musique que nous aimons améliore notre créativité et nous rend plus positif.

5. Il attire le bonheur

La vie nous donne ce qu’on ressent, ce qu’on pense, ce à quoi on aspire. Ainsi, le positif attire le positif. Au même titre que le négatif attire le négatif. Mais ça, je pense que tu le sais déjà 🙂

C’est le principe même de la loi de l’attraction. Si tu ne sais pas ce que c’est, c’est une croyance qui dit qu’en se concentrant beaucoup sur une chose, on attire cette chose. Par exemple, si ton but est de gagner de l’argent et que ce but en devient un désir, il n’y a pas de raison que tu ne deviennes pas plus riche.

loi de l'attraction journal de gratitude

Le plan pour tenir son journal de gratitude

Maintenant que tu sais ce qu’est un journal de gratitude et que tu as conscience des bienfaits qu’il peut t’apporter, tu as peut-être envie de te lancer dans l’aventure ?

Laisse-moi te monter comme faire de ton journal de gratitude, une habitude à intégrer dans ta routine matinale.

Trouve le bon support

Pour que ce moment soit un réel plaisir et pour qu’il devienne une habitude, il est important de trouver le bon support ! Ça peut être un carnet, un agenda, une note sur ton pc ou sur ton téléphone ! À toi de choisir, il faut juste que tu ressentes du plaisir à écrire.

Personnellement, je recommande le support papier. Ce dernier t’obliges à te mettre loin de ton téléphone et donc, loin de toutes les distractions.

Je pense que ce produit pourrait te plaire : ton journal de note

Trouve le ou les bons moment(s)

C’est surtout une routine du matin ou du soir mais, le midi ou l’après-midi. De mon côté, j’aime le faire le soir, ça me permet de me coucher avec pleins de bonnes ondes. Le matin, je relis simplement ce que j’ai écris la veille pour être de bonne humeur.

femme dans lit journal de gratitude

Ne l’oublie pas

Tu es libre de le faire quand tu veux. Par exemple, tu es libre de ne pas y toucher pendant 2 jours, 3 semaines ou encore 4 mois !

En revanche, il ne faut pas oublier qu’il est là, quelque part dans tes affaires. N’oublie pas le bien qu’il peut te procurer.

C’est très important car c’est en ayant de la gratitude pour ce journal que tu vas en comprendre toute son importance.

Relis le encore et encore !

Dans ce journal, il y a tous les moments positifs de ta vie. C’est important de savoir que tu peux les relire quand tu le souhaites.

Ainsi, pense à le relire quand tu sens que ça ne va pas. Relis les bonnes choses que la vie a à t’offrir. Crois-moi, ça fait un bien fou !

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